Stresssymptomer – hvordan mærkes stress?

Langvarig stress kan vise sig på mange forskellige måder. Nogle oplever først og fremmest fysiske symptomer som hjertebanken, hovedpine eller søvnproblemer, mens andre især mærker psykiske symptomer som uro, koncentrationsbesvær, irritabilitet eller udmattelse.

Stresssymptomer er individuelle, og du behøver ikke have alle symptomerne på listen for at være belastet. Det vigtigste er at være opmærksom på forandringer i, hvordan du har det og fungerer i din hverdag.

Hvilke symptomer giver stress?

Stress påvirker både kroppen, tankerne, følelserne og vores måde at fungere på. Derfor kan stresssymptomer være meget forskellige fra person til person.

Nogle mærker tydeligt, at kroppen er i alarmberedskab. Andre opdager først, at noget er galt, fordi de ikke længere kan koncentrere sig, husker dårligere, mister overblikket eller føler sig konstant trætte.

Stress kan blandt andet give fysiske og psykiske symptomer.

Fysiske stresssymptomer

Når kroppen er belastet gennem længere tid, kan det blandt andet vise sig som:

• Hjertebanken

• Svimmelhed

• Muskelspændinger

• Hovedpine

• Trykken for brystet

• Rysten på hænderne

• Problemer med fordøjelsen

• Kvalme eller appetitløshed

• Halsbrand eller svien i maven

• Diarré eller forstoppelse

• Ændret sexlyst eller nedsat libido

• Søvnproblemer

• Træthed og manglende energi

• Hyppigere infektioner eller oplevelsen af at være mere modtagelig for sygdom.

Stress kan altså mærkes meget konkret i kroppen.

Det er samtidig vigtigt at være opmærksom på, at fysiske symptomer som eksempelvis hjertebanken, svimmelhed eller trykken for brystet kan have mange forskellige årsager. Hvis du oplever nye eller kraftige fysiske symptomer, bør de derfor ikke automatisk tilskrives stress, men vurderes af en læge.

Psykiske stresssymptomer

Stress kan også påvirke vores tanker, følelser og mentale overskud.

Psykiske stresssymptomer kan blandt andet være:

• Følelse af udmattelse

• Træthed

• Indre uro

• Rastløshed

• Koncentrationsbesvær

• Nedsat hukommelse

• Manglende overblik

• Ubeslutsomhed

• Øget bekymring

• Irritabilitet og kort lunte

• Ulyst og manglende motivation

• Let til tårer

• Følelse af ikke at kunne overskue hverdagen

• Oplevelse af nedsat præstationsevne

• Sværere ved at slappe af og koble fra.

For nogle føles stress først og fremmest som “jeg kan ikke tænke klart længere”.

For andre er det følelsen af konstant at være på, aldrig rigtig at kunne slappe af eller at være blevet meget mere irritabel, end man plejer.

Og nogle oplever en særlig form for udmattelse, hvor selv almindelige hverdagsopgaver pludselig føles uoverskuelige.

Når stress ændrer den måde, du fungerer på

Stress handler ikke kun om, hvordan du føler dig.

Det kan også påvirke den måde, du fungerer på i hverdagen.

Måske begynder du at lave flere fejl på arbejdet. Du glemmer aftaler eller mister overblikket over ting, som tidligere var nemme for dig. Måske har du sværere ved at være nærværende sammen med din familie eller opdager, at du hurtigere bliver irriteret over småting.

Nogle begynder at trække sig fra sociale aktiviteter, fordi de ikke længere har overskud.

Andre forsøger i stedet at holde endnu mere fast i kontrollen og fortsætter med at presse sig selv, selvom kroppen og psyken tydeligt signalerer, at belastningen er blevet for stor.

Det kan være svært at opdage, fordi man måske stadig passer sit arbejde og får hverdagen til at fungere.

Man kan godt være stresset og stadig fungere udadtil.

Stresssymptomer udvikler sig ikke nødvendigvis på én gang

Stress kommer ikke altid pludseligt.

For mange udvikler symptomerne sig gradvist. Måske begynder du med at sove dårligere. Derefter bliver du mere træt og har sværere ved at koncentrere dig. Senere oplever du måske mere uro, irritabilitet eller manglende overskud.

Fordi forandringen sker over tid, kan det være svært at opdage, hvor meget du faktisk har ændret dig.

Man vænner sig til at være træt.

Man vænner sig til ikke at kunne huske.

Man vænner sig til at være kort for hovedet.

Man tænker måske, at man bare skal have afsluttet den næste opgave eller igennem den næste travle periode.

Men hvis belastningen fortsætter, kan symptomerne også gøre det.

Hvordan ved jeg, om mine symptomer skyldes stress?

Det kan være svært selv at afgøre, om det, du oplever, er stress.

Stresssymptomer kan ligne symptomer på andre psykiske eller fysiske tilstande, og nogle mennesker oplever samtidig eksempelvis angst eller depression.

Det er derfor ikke muligt at afgøre ud fra én enkelt symptomliste, om du har stress.

Det kan være mere relevant at se på helheden:

Er du blevet mere belastet over en periode?

Har dine symptomer ændret sig?

Har du sværere ved at restituere og finde ro?

Er ting, du tidligere kunne klare, begyndt at føles uoverskuelige?

Og oplever du, at dit mentale eller fysiske overskud gradvist er blevet mindre?

Hvis du er i tvivl, kan du læse mere om hvad stress er, og hvorfor vi bliver stressede.

Du kan også tage min stress-test: Har jeg stress?, hvis du gerne vil undersøge, om det, du oplever, kan være forbundet med stress.

En test kan ikke stille en diagnose, men den kan være et første skridt til at blive klogere på, hvordan du har det.

Stress eller almindelig travlhed?

Det er ikke nødvendigvis stress, fordi du har en travl periode.

Vi kan godt have meget at se til uden at være i en egentlig stresstilstand. En vigtig forskel er blandt andet, om du stadig har mulighed for at holde pauser, restituere og finde tilbage til ro.

Hvis du efter en travl periode igen får overskud, kan slappe af og mærker, at kroppen falder til ro, er det noget andet end en vedvarende belastning, hvor du konstant føler dig på overarbejde.

Det kan derfor være hjælpsomt ikke kun at spørge:

“Har jeg travlt?”

men også:

“Kan jeg stadig restituere?”

Hvis svaret i længere tid er nej, kan det være værd at tage din belastning alvorligt.

Hvornår bør jeg søge hjælp for stress?

Du behøver ikke vente, til du ikke længere kan fungere i hverdagen, før du søger hjælp.

Hvis du gennem længere tid oplever stresssymptomer, føler dig udmattet, har svært ved at finde ro eller oplever, at din hverdag kræver mere af dig, end du har at give, kan det være en god idé at reagere.

Det gælder også, hvis du tænker:

“Jeg burde egentlig kunne klare det her.”

eller:

“Andre har jo meget mere at se til end mig.”

Stress handler ikke om, hvor meget du burde kunne klare sammenlignet med andre. Det handler om, hvordan belastningen påvirker dig, og om dine ressourcer er tilstrækkelige til at håndtere den.

Hvis du oplever, at stresssymptomerne påvirker din hverdag, dit arbejde, dine relationer eller din livskvalitet, kan det være relevant at tale med en psykolog eller din læge.

Hvorfor vælge en psykolog frem for en AI-chatbot?

En chatbot kan være god til at give information og hjælpe dig med at sætte ord på det, du oplever. Men den kan ikke erstatte en psykolog, som kan forstå dig i din konkrete sammenhæng, opdage det, du måske ikke selv får øje på, stille de spørgsmål, der går et spadestik dybere, og give dig fagligt funderet modspil, når det er dét, du har brug for.

Psykolog i Lyngby med erfaring inden for stress

Hvis du oplever stresssymptomer og har brug for hjælp, er du velkommen til at kontakte mig.

Jeg er autoriseret psykolog og arbejder blandt andet med mennesker, der oplever stress, overbelastning, udmattelse og længerevarende belastninger.

Min psykologpraksis ligger i Kongens Lyngby, og jeg har klienter fra blandt andet Lyngby, Gentofte, Virum, Sorgenfri, Holte, Bagsværd, Gladsaxe, Birkerød, Allerød og Hellerup samt andre dele af Storkøbenhavn.

I et psykologforløb kan vi sammen undersøge, hvad der belaster dig, hvordan stressen påvirker dig, og hvad der er vigtigt at arbejde med for at skabe en mere bæredygtig hverdag.

Hvis du ønsker at læse mere om, hvordan et forløb kan foregå, kan du læse om stressbehandling hos psykolog.

Du er også velkommen til at kontakte mig eller booke en tid.